「早口言葉」こそが、シニア世代の皆様にとって「最強の脳トレ」
「最近、お友達の名前がパッと出てこない……」 「なんだか、頭がぼーっとする時間が増えた気がする」 「口がもつれて、おしゃべりするのが億劫（おっくう）になってきた」
そんな「脳の疲れ」や「言葉の衰え」に、ふと不安を感じることはありませんか？
実は、特別な道具も高い教材も、一切必要ありません。 ご自宅で、お茶を飲みながら笑って取り組める「早口言葉」こそが、シニア世代の皆様にとって「最強の脳トレ」になるのです。
早口言葉は、単なる遊びではありません。
- 認知症の予防：脳の司令塔「前頭葉」をシャキッと刺激します。
- 誤嚥（ごえん）予防：一生おいしく食べるための「飲み込む力」を鍛えます。
- 孤独の解消：「独り言が増えたかも」「会話が減って寂しい」という不安を吹き飛ばし、お孫さんやご家族と大笑いしながら交流するきっかけを作ってくれます。
今回は、心と脳を10歳若返らせる「早口言葉の魔法」について、どこよりも優しく丁寧に解説します。
認知症予防に役立つ情報は、以下の記事でも取り上げています。
☕️ シニア読者の皆様へのお願い
この記事は脳と体の健康に役立つ情報がたっぷり詰まっています。一度に全部読もうとすると目が疲れやすいので、温かいお茶でも飲みながら、気になる場所だけパラパラと眺めてみてくださいね。
この記事を読んでわかること
- なぜ「笑う早口言葉」が最強の脳トレになるのか？
- 滑舌（かつぜつ）を良くして「ハキハキした若さ」を取り戻すコツ
- 【厳選】脳がパッと目覚める！面白すぎる早口言葉10選
- 「うまく言えない」時こそ脳が一番若返っている理由
なぜ「早口言葉」がシニアの脳に最高なのか？
結論から申し上げますと、早口言葉は「脳の活性化」と「お口の筋トレ」を同時に行える一石二鳥の習慣だからです。
- 理由①：考えながら話すことで、脳が元気になる
早口言葉を言うとき、脳は、「次はどの言葉だっけ？」、「この音をはっきり出そう」と、一生懸命に働きます。
この考える→話すという動きは、物事を判断したり覚えたりする力を使うため、物忘れ予防や、頭をシャキッと保つ助けになると考えられています。 - 理由②：口や舌を動かして「飲み込む力」を守る
早口言葉は、舌、ほほ、口のまわりの筋肉を自然にたくさん使います。これらの筋肉は、食べ物を飲み込む力（嚥下の力）と深く関係しています。口をよく動かす習慣は、将来の「むせやすさ」や「誤嚥性肺炎」の予防につながるとされています。
つまり早口言葉は、一生おいしく食べる力を守る体操でもあるのです。 - 理由③：笑い・楽しさによる心身への好影響
うまく言えずに笑ってしまったり、みんなで楽しむことで、笑いによるストレス緩和効果が期待できます。笑いはストレスホルモンを低下させ、免疫に好影響を与えるという研究も報告されています。
【出典 根拠】
鳥取県公式 認知症予防プログラム（とっとり方式）
運動・座学・知的活動の組み合わせを推奨し、言葉を使う活動が認知機能の改善に有効である可能性を紹介。
健康長寿ネット : 嚥下障害のリハビリテーション（基礎訓練）
嚥下（飲み込む力）は舌・口の周りの筋肉を使う一連の動きで、嚥下体操はその筋肉の動きを促すことを目的としており、誤嚥予防に役立つと解説されています。
健康長寿ネット:笑いの免疫機能・ストレスへの作用について
「笑い」の心身への良い影響（ストレス緩和・生理的作用）について、日本笑い学会副会長（医師）の解説が掲載されています。
身体の緊張（交感神経優位）を和らげ、リラックスした状態が健康維持に役立つという考え方が示されています。
【実践】若々しい声を保つ「お口の筋肉」新習慣
早口言葉を「食事の前の準備運動」にすると、驚くほど効果が上がります。
近年の老年医学では、お口の些細な衰えを「オーラルフレイル」と呼び、早めの対策を推奨しています。早口言葉で喉の周りの筋肉をほぐすと、滑舌が良くなるだけでなく、「むせ込み」が減って食事がもっと楽しくなりますよ。
💡 さらに詳しく知りたい方へ
早口言葉は、
喉や舌を動かす第一歩としてとても効果的です。
さらに誤嚥を防ぎたい方は、
実際に肺炎予防につながるトレーニングも確認してみてください。
早口言葉に加えて、
日々の食事でも「噛みやすさ」「飲み込みやすさ」を意識すると、
誤嚥予防につながります。
やわらかさや栄養バランスに配慮された食事について知りたい方は、高齢者向け宅配弁当のお試し体験レビューも参考になります。
図解：「見て真似るだけ！基本のお口体操4つの動き」
脳がパッと目覚める！面白すぎる早口言葉10選
定番から少し変わったフレーズまで、楽しみながら脳を刺激しましょう。この実践は、1日1分、食事の前におこなうだけでOKです。
スマホに「お手本」を喋ってもらう設定方法
一人で練習するのが不安な方は、スマホの「読み上げ機能」を先生にしてみましょう。お手本の声を聞きながら繰り返すと、耳からも脳が刺激されます。
【Android（アンドロイド）の設定】
- 「設定」→「ユーザー補助」を選択。
- 「選択して読み上げ」をオンにします。
- 「選択して読み上げにデバイスのフルコントロールを許可しますか？」
に「許可」ボタンをタップ。 - 「クイック設定のショートカット」にOK。
これで準備完了です。次は、読み上げ対象の早口言葉のテキストに、以下の操作をしてください。
- 読み上げたいテキストを長押し。
- 出てきた、選択マークをスライドして、範囲指定。
- 上部の ⁝ を押し、出てきたメニューで「読み上げる」を選択。
【iPhone（アイフォン）の設定】
- 「設定」→「アクセシビリティ」→「読み上げコンテンツ」を選択。
- 「選択項目の読み上げ」をオンにします。
- 練習したい文字を長押しして「読み上げ」をタップ。
スマホの種類によっては、設定方法が異なる場合があります。その時には、子供さん、お孫さん、その他詳しい方にヘルプを求めましょう。
挑戦しよう : 早口言葉10選リスト
| 番号 | フレーズ（読みがな） | 期待できる効果 |
| 1 | おっとっと取っといてって言ったのに、なんで取っといてくれなかったの？ | 唇の周りを柔軟にします |
| 2 | 肩たたき機、高かった、肩たたき機。 | カ行・タ行で脳と喉を刺激！ |
| 3 | 派出所の所長さんの、処置の仕方が気に入らない。 | サ行で滑舌スッキリ |
| 4 | バナナの謎はまだ謎なのだぞ。 | ナ行・ザ行の複雑な動きで脳トレ |
| 5 | この子にココア、ここ、ココア、これココア。 | 飲み込む力を鍛える「カ行」 |
| 6 | 右目右耳、右耳右目、右目右耳、右耳右目。 | 集中力を高める判断力トレ |
| 7 | 抜きにくい釘、引き抜きにくい釘、釘抜きで抜く釘。 | 舌の奥をしっかり動かす |
| 8 | 鹿もカモシカも鹿の仲間、しかしカモシカは鹿ではない。 | テンポ良く話すリズムの練習 |
| 9 | どじょうにょきにょき、三にょきにょき、合わせてにょきにょき、六にょきにょき。 | 頬の筋肉を大きく使います |
| 10 | 骨粗鬆症訴訟、勝訴！（こつそしょうしょう そしょう、しょうそ） | 【最難関】脳がフル回転！ |
この、早口言葉リストはダウンロードして、お楽しみいただけます。
「うまく言えない」こそ、脳が一番若返っている証拠です
もし、これらの早口言葉に挑戦してみて「全然言えないわ……」とガッカリしてしまった方がいたら、声を大にしてお伝えしたい大切なことがあります。
実は、スラスラと言えてしまう時よりも、「あわわ」とつっかえたり、うまく言えなくて苦戦している時こそ、あなたの脳は最も活性化しているのです。
脳にとっては、簡単にできることよりも、できないことに挑戦して「どうすれば言えるかな？」と試行錯誤するプロセスこそが、最高の栄養になります。
うまく言えない自分を責める必要は全くありません。むしろ、一生懸命に口を動かそうとしている今のあなたは、誰よりも健康への道を歩んでいます。
完璧を目指すのではなく、「間違えちゃった、おかしいわね！」と笑い飛ばすことを目標にしてみてください。その笑い声こそが、喉の筋肉を緩め、脳の血流を良くし、あなたを内側から元気づけてくれる最強の特効薬になるのです。
【出典 :根拠】
たとえば、厚生労働省でも紹介されているように、読書や計算、音読といった“学習療法”は、認知症の予防や改善に役立つ可能性があるとされています。この考え方は、「脳に新しい刺激を与えること」「難しい課題に取り組むこと」が脳機能を活性化しうるという科学的背景をもとにしています。 政府オンライン
また、日本の脳科学解説でも、年齢に関係なく私たちの脳は“学び続けること”で神経ネットワークを変えられるという知見が示されています。これは、難しい体験や挑戦に脳が反応し、神経回路を更新するプロセスがあることを意味します。 kbinfo.co.jp+1
こうした知見から考えると、「全然言えない…」と苦戦している時ほど脳は “新しい刺激・挑戦” に取り組んでおり、そこでの試行錯誤が脳の活性化につながっている可能性が高いと言えます
誰かと一緒に！もっと楽しくなる遊び方
一人で黙々とやるよりも、誰かを巻き込むと脳への刺激は倍増します。
- ① お孫さんと「対決」する「パンダのパンは、いいパンだ」など短いフレーズで勝負してみてください。お孫さんの笑顔と、あなたの「あわわ」という失敗が、最高のコミュニケーションになります。
- ② レクリエーションの「新ルール」集まりでやる時は、「一番笑いを取った人が勝ち！」にしましょう。間違えることが「お手柄」になるので、誰もが安心して参加できます。
まとめ：あなたの笑顔が、明日の若さを作ります
早口言葉で一番大切なことは、「間違えても、それを笑い飛ばすこと」です。
うまく言えない時こそ、脳がフル回転して若返っている証拠。
まずは今日、一番短い「パンダのパンは、いいパンだ」を3回唱えてみましょう。その一歩が、10年後もシャキッとした頭で、美味しく食べて笑える自分を作ってくれます！
よくある疑問（Q&A）
Q：入れ歯をしていますが大丈夫？
A：もちろんです！ 筋肉を維持することで入れ歯が安定しやすくなり、会話も食事がもっと楽になります。
Q：1日のうち、いつ行うのがおすすめ？
A：「お食事の直前」です。 唾液（だえき）がしっかり出て、飲み込みがスムーズになり、脳も目覚めた状態で食事が楽しめます。
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