骨の強化はすべてを救う。骨粗鬆症対策を具体的に学びましょう。
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お医者さんから、骨粗鬆症の疑いありと診断されたの。
薬を飲みなさいと言われたけど、どうしよう。
お医者さんの言う通り、骨は大切です。今回は専門家の意見をもとに、骨の大切さと骨粗鬆症の具体的な対策を考えてまいりましょう。
骨が弱くなるとどうなるのでしょう
骨が弱くなってくると、非常な深刻な状態を招きます。
- 背骨が潰れるため、身長が縮む
- 腰が曲がってくる
- 大腿骨の付け根の部分がおれやすくなる。その為歩行が困難になる
これはほっておけませんね。
ただ、悲観することはありません。その対策を怠らなければいいのです。
年をとっても、骨は生まれ変わる
まず、骨が生まれ変わる原理を知りましょう。
私達の体にとってなくてはならない重要な組織である骨、その役割は体を支えるだけでなく様々な役割があります。
- 脳や内臓などの器官を衝撃から守る
- 血液を作る
- カルシュウムを貯蓄する 等です。
実は、骨も肌と同じように新陳代謝を繰り返して、毎日常に新しく生まれ変わっています。古くなって弱くなった骨を生まれ変らせる事で、骨の強度を保つ為です。その為には、古い骨を壊す「骨吸収(破骨細胞による働き)」と、骨を作る「骨形成(骨芽細胞による働き)」のバランスが保たれていることが強い骨を作るためには必要です。この骨の新陳代謝は加齢などが原因(特に女性は更年期による閉経)でホルモンバランスが崩れ、「骨吸収」が「骨形成」を上回ると、骨の強度が失われ、骨粗鬆症のリスクが高まります。高齢者にとって骨粗鬆症は怖い病気です。転倒するなどのトラブルにより、寝たきりになる原因のひとつとしてそれを放置することはよくありません。
骨の新陳代謝のバランスを適正にする方法
次を意識することによって新陳代謝を正常に行い、強い骨を作ることが出来ます。ただし、骨粗鬆症が進んで、お医者さんから治療が必要と言われている方は、あくまでお医者さんの治療を優先する事が大切です。
1. 骨をつくる栄養(次に掲げる食材)をしっかり摂取する
- カルシウム 血液中のカルシウムが不足すると体は骨からカルシウムを取ってしまう為。
カルシュウムを多く含む食材 牛乳・乳製品・小魚・大豆製品など - タンパク質 骨の質を高める栄養素はコラーゲン。コラーゲンはタンパク質が分解されたアミノ酸からつくられる。
タンパク質を多く含む食材 卵、肉類、納豆など - ビタミンD 小腸でカルシウムの吸収をうながす働きがあり、カルシウムと一緒にとるのがお勧め。
ビタミンDを多く含む食材 魚、きのこ類など - ビタミンK カルシウムが骨に沈着するのを助け、骨からカルシウムが流出するのを抑える。
ビタミンKを多く含む食材 納豆、緑黄色野菜、卵など
食材から十分摂取が難しいようなら、良質なサプリメントで補うことも選択肢にいれましょう。
骨粗鬆症改善の必須のビタミン、ビタミンD、ビタミンK及び、カルシュウムはDHCオンラインショップで購入が出来ます。
DHCでのサプリメントのオンライン注文は、定期便がお得です。
わたしも現在数種類のサプリを購入していますが、DHC関連のサプリは定期便を利用しています。
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私は、クレジット払いがあまり好きではないので、代引きを利用しています。
サプリは毎日取るものなので、安くて楽な定期便はお勧め度大ですね。
2. 日光(紫外線)を適度に浴びる
紫外線によって、皮膚からもビタミンDが生成される。外出を少し増やし、日光を適度に浴び、ビタミンDの生成を促しましょう。紫外線は肌や目によくないということも言われています。サングラスを着用する、浴びる日光は適度と考えるなどが重要です。
3. ウォーキングに加え、軽い筋トレを行う
骨の健康には、負荷がかかる運動がお勧め。無理なく、「スクワット」、「かかとの上げ下げ」、「片足立ち」などを生活に取り入れましょう。あくまで無理をしないという事が大事です。
ちょっと余談ですが、人類を初めて月に送り込んだ「アポロ計画」の前哨戦であった「ジェミニ計画」では、宇宙空間での飛行士の肉体に影響を与える様々なテストが行われましたが、その中で、ジェミニ4号で行われた実験で、運動をしないで4日間飛行船のなかで生活をした2人の飛行士の骨密度が9%も現象していたという事例があります。骨密度と運動の密接な関係を表している話で興味深いですね。
まとめ
骨が健康であることは高齢者にとって大事な問題です。健康を維持し、若々しくある為にも骨の新陳代謝の活発化を実践しましょう。皆さん、頑張りましょう。
